Postup

Začínáme bodem šest na ruce, kde ťukáme první tři věty. Pak pokračujeme bodem jedna na obličeji, dále bodem dvě, tři, čtyři, pět, šest a sedm, dále pokračujeme na ruce body jedna, dva, tři, čtyři a pět. 1, 2, 3, 4, 5. Končíme bodem osm na hlavě a pak celý postup opakujeme, dokud neodťukáme všechny věty. (Pozn. red.: obrázek bodů naleznete ve PHOENIXu 10/2012, str. 40). Na jeden bod vychází jedna věta.

● I přesto, že se bojím jít k zubaři, přijímám se a mám se ráda ● I přesto, že mám ze z ubaře strach, přijímám se a mám se ráda ● I přesto, že mám velký strach ze zubaře, přijímám se a mám se ráda

● Mám velký strach ze zubaře *Mám opravdu velký strach ze zubaře ● Mám skoro paniku, když pomyslím, že mám navštívit zubaře ● Mám strach ze zubaře (opakujeme 2x) ● Mám velký strach ze zubaře (opak. 2x) ● Mám strach ze zubaře

● I přesto, že se bojím bolesti, přijímám se a mám se ráda ● I přesto, že se hodně bojím bolesti, přijímám se a mám se ráda

● Bojím se bolesti u zubaře ● Mám strach z bolesti u zubaře ● Co když ji nezvládnu ● Bolest je hodně nepříjemná a já ji nezvládnu ● Bolest je velmi nepříjemná a mám z ní strach ● Ta bolest u zubaře (opak. 4x)

● Mám strach, že bolest nezvládnu ● Mám strach z bolesti ● Mám velký strach z bolesti

● Bolest je silnější než já (opak. 2x) ● Ta bolest u zubaře (opak. 3x) ● Ta velká bolest u zubaře ● Asi ji nezvládnu

● Co když se mi z ní udělá špatně? ● Bolest mi může způsobit nevolnost ● Mám obavy, že se mi z bolesti udělá špatně ● Mám obavy, že mi bude u zubaře špatně ● Mám strach z nevolnosti u zubaře (opak. 3x) ● Ta nevolnost a ten strach * Nevolnost u zubaře a strach

● Mám strach, že se mi udělá mdlo

● Mám obavy, že omdlím

● Mám obavy, že mi bude zle

● Mám strach, že to prostě nezvládnu

● Houpe se mi žaludek, jenom si na zákrok u zubaře vzpomenu ● Můj žaludek je jako na vodě při pomyšlení na zubařské křeslo ● Sotva si do něj sednu, spustí se strach a nepříjemné pocity nevolnosti a slabosti ● Cítím slabost v zubařském křesle ● Jakmile do něj usednu, jde na mě slabost

● Slabost ze zákroku u zubaře ● Slabost z návštěvy u zubaře ● Slabost a strach

● Mám obavy, že nezvládnu být v klidu a pohodě ● Mám strach, že budu nervózní a návštěvu u zubaře nezvládnu ● Nervozita z návštěvy u zubaře● Nervozita ze zubaře ● Nervozita z bolesti

● Návštěva zubaře je pro mě stres (opak. 2x) ● Zákrok u zubaře je pro mě velká zátěž a stres

● Zákrok u zubaře nezvládnu

● Mám strach, i když vím, že mě nečeká žádný zákrok a jdu na kontrolu

● Co kdyby náhodou nebylo něco v pořádku

● Stresuji se i před návštěvou zubaře

● Jsem ze zubaře nervózní už předem

● Vadí mi vrtání a zvuk vrtačky ● Je mi velmi nepříjemný zvuk vrtačky ● Mám z vrtačky strach * Mám z vrtání strach

● Vadí mi savka a zvedá se mi z ní žaludek ● Vadí mi savka v puse a je mi z ní špatně

● Rozhodla jsem se, že návštěvu zubaře zvládnu v pohodě● Rozhodla jsem se, že je zákrok u zubaře pro mě prospěšný ● Rozhodla jsem se, že je mi u zubaře dobře a vše zvládám skvěle

● Návštěvu zubaře zvládám skvěle ● Návštěva zubaře je pro mě přínosem ● Zákrok u zubaře zvládám s nadhledem

● Můj žaludek je klidný (opak. 2x)

● Jakýkoliv zákrok u zubaře zvládám s klidem

● U zubaře jsem v klidu a uvolněný/á (opak. 3x)

● Propouštím zbývající obavy ze zubaře, které ještě mám ● Propouštím zbývající strachy ze zubaře ● Propouštím je z každé buňky svého těla ● Propouštím je (opak. 2x)

● Nechávám je odejít z mého těla i mysli (opak. 2x) ● Nechávám je jít

Hluboký nádech a výdech.